Szerző
|
|
|
Hír Kategóriák
|
|
|
Felhasználói Menü
|
|
|
|
A jó éjszakai alvás - I.rész
|
A pihenés a testmozgás egyik legfontosabb alapelve és legtöbbször a legelfeledettebb.
|
Teljes cikk / hír
|
Már rengeteget gondoltunk arra, hogyan lehet fizikumunkat fejleszteni keményebb edzések, jobb étkezés és különböző edzéselvek által. De fontolóra vettük-e már, hogy egy minőségi éjszakai alvás milyen jót tehet az edzésünknek? Ha egy átlagos főiskolás hallgatók vagyunk, több mint valószínű, hogy nem. Az alvás azonban, a növekedés egyik legértékesebb eszköze. A sportolóknak többre is van szükségük, mint a javasolt nyolc óra, akár kilenc óra is lehet éjszakánként.
A pihenés a testmozgás egyik legfontosabb alapelve és legtöbbször a legelfeledettebb. A testépítők gyakran változtatják az általuk emelt súlyok nagyságát, illetve az ismétlésszámokat, amiket alkalmaznak edzéseik során. Amit viszont sokan közülük nem értenek meg, hogy az izom adaptáció, vagyis a növekedés, amit várnak az valójában abban a kritikus regenerálódási fázisban történik, ami az edzést követi.
Ebben a felfüggesztett élénkségi állapotban, a testünk pontosan azt csinálja, amit mi azóta könyörgünk neki, hogy csináljon, mióta az első súlyzót megemeltük: izmot épít. De ha mi azok közé az embermilliók közé tartozunk, akik nem alszanak eleget, akkor jól szemügyre kell vegyük, hogy mennyire befolyásolják alvási szokásaink testünk saját izomépítő potenciálját.
Számos magas szintű súlyemelő edz elég gyakran, néha több, mint öt alkalommal hetente, de ez nem lenne jó ötlet az újoncoknak. Ha csak mostanában kezdtünk emelni, adjunk testrészeinknek legalább 48 órát felépülni edzéseink között. Ellenkező esetben, feltehetően jobban ki fogunk merülni, mint azt a testünk kezelni tudja és több alvásra lesz szükségünk, mint amennyit megengedhetünk magunknak. A hosszú pihenő biztosítja izmainknak, hogy elegendő idő álljon rendelkezésükre a regenerálódásra és az energiaraktáraik újratöltésére a következő fitnesz termi kiruccanásra.
Ha tapasztalt emelők vagyunk, elértünk egy magasabb szintet és megúszhatjuk a gyakrabb edzéseket, mivel a nagyobb izmainkban több a szövet és ki tudjuk állni az egymást követő edzések nehézségeit. Kutatások szerint a jól képzett sportolók képesek a gyakoribb, magas intenzitású edzéseket tolerálni, ellentétben képzetlen társaikkal. Azonban ne gondoljuk, hogy azért, mert tapasztalt emelőnek hisszük magunkat, sűrűbben edzhetünk.
Már főiskolán megkezdődik az éjszakázás, számos diák esik bele az alvás nélkülözésébe különböző okokból kifolyólag. Társadalmunk krónikus alvás-megfosztottságban szenved, kiváltképp ahogy öregszünk. A hosszú távú alvás nélkülözést egy sor problémával hozták összefüggésbe, beleértve a munkával kapcsolatos baleseteket. Habár az alvás nélkülözés messze nem emelés fenyegető az átlagos súlyemelőnek, ez veszélybe sodorhatja a képességét a hatékony edzésvégrehajtásra, és a folyamatos kevés alvás túledzettséghez vezethet. Vessünk egy pillantást pár példára, hogyan kerüljünk el néhány alvással összeköthető buktatót.
Akár egy nappali tagozatos diákról, akár egy elfoglalt üzletemberről van szó, minden bizonnyal előfordult már, hogy egy vizsga vagy céges feladat miatt részünk volt egy átdolgozott éjszakában. Szükségtelen említeni, hogy attól függetlenül mennyi koffeint sikerült magunkba tölteni a következő reggel, elménk és testünk is érzi az alvás nélkülözésének hatásait. Amit talán nem is fogtunk fel, hogy rendesen „beleköptünk” a nagyon érzékeny edzésprogramunk számításába.
Folytatás következik…
Forrás: bodybuilding.com
|
|
