Menj vissza   Tozo közösség > SPORTOK > BODY BUILDING FÓRUM > Nem csak profiknak...
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

Nem csak profiknak... Akik még ismerkednek a sporttal,kezdők - amatőrök kérdései,tapasztalatai.

Válasz
 
Téma lehetőségei Megjelenítési módok
  #1  
Régi 2008-03-15, 16:38
Vegita logója
Vegita Vegita offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2008 Feb
Üzenet: 105
Szavazó érték:: 11
Vegita  kiváló úton jár!!!!
SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

1.nap: Hát-Csuklya-Hátsõ delta,Has
Pihenõ
2.nap: Mell-Elsõ delta-Kar,
Pihenõ
3.nap:Láb-Vádli-Oldalsó delta-Vádli
Pihenõ
Pihenõ


Ezt törpöltem ki magamtól.
Válasz idézettel
  #2  
Régi 2008-03-15, 16:40
Vegita logója
Vegita Vegita offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2008 Feb
Üzenet: 105
Szavazó érték:: 11
Vegita  kiváló úton jár!!!!
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

"EgyĂ©bkĂ©nt Ă*gy elsõ látásra lenne mit változtatni ,hogy ne legyĂ©l tĂşledzett állapotban!"

Várom a tanácsaidat Tozo.
Válasz idézettel
  #3  
Régi 2008-03-18, 21:18
Vegita logója
Vegita Vegita offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2008 Feb
Üzenet: 105
Szavazó érték:: 11
Vegita  kiváló úton jár!!!!
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

Válasz idézettel
  #4  
Régi 2008-03-18, 21:51
sasa logója
sasa sasa offline
Tozo team csapatkapitány
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Kor: 58
Üzenet: 1,012
Szavazó érték:: 21
sasa  aurája látványosan nagyobbodik sasa  aurája látványosan nagyobbodik
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

Én nem a TozĂł vagyok Ă©s nem is Ă©rtek annyira hozzá, de Ă*gy a vállad hamar elszáll. Ha egyszer begyullad, akkor az jĂł darabig kisĂ©rni fog.
Válasz idézettel
  #5  
Régi 2008-03-18, 22:10
sasa logója
sasa sasa offline
Tozo team csapatkapitány
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Kor: 58
Üzenet: 1,012
Szavazó érték:: 21
sasa  aurája látványosan nagyobbodik sasa  aurája látványosan nagyobbodik
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

Most nézem, hogy valami dragon néven feltetted ugyanezt a kérdést más fórumon. A kép alapján nem ma kezdted az edzéseket. Eddig, hogyan fejlõdtél? Vagy ilyen a genetikád? Adtak már neked ennél jobb edzésprogram ajánlatot is.
Válasz idézettel
  #6  
Régi 2008-03-18, 23:45
ToZo logója
ToZo ToZo offline
XtraAdmin
 
Belépés dátuma: 2007 Oct
Hely: Hungary,1031 Budapest
Kor: 40
Üzenet: 2,206
Blog bejegyzések: 96
Szavazó érték:: 133
ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van
Küljd Skype üzenetet ToZo részére
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

Na itt vagyok,csak kutyafuttában,Ă*gĂ©rem visszatĂ©rek,csak finisben vagyok az Ă©pĂ*tkezĂ©sben. Hamarosan Ă*rok 1 jĂł tervet neked Vegita
__________________
ToZo Packy Bendegúz

Válasz idézettel
  #7  
Régi 2008-03-19, 06:53
Vegita logója
Vegita Vegita offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2008 Feb
Üzenet: 105
Szavazó érték:: 11
Vegita  kiváló úton jár!!!!
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

Szia Sasa.

Másfél éve próbálok testet épiteni.Eddig ugy edzettem ahogy nekem jólesett.Olvasgattam és magam által kitalált tervet követtem.
Táplálkozásom a házikosztból áll.Mivel kis faluban élek ahol kevés a lehetõség ezért nem nagyon találok értelmes munkát.Így azt eszem ami van vagy amire éppen futja a kis pénzbõl.

"Vagy ilyen a genetikás?" ---- Azaz igazság, hogy nem igazán tudom milyen a genetikám. Nem Ă©rtek hozzá.EzĂ©rt is prĂłbálok mindenben segĂ*tsĂ©get kĂ©rni itt az okosabb hozzáértõbb emberektõl.
Mert felénk aztán a falusiak nem nagyon értik ezt a tudományt.

Remélem Tozó ad pár jó tanácsot.
Egy étkezési rendet is szivesen venném mert már van munkám és minden pénzem erre fogom költeni.Mert ez a mindenem.A munka igaz fizikai de nem érdekel mert ezzel tudom megkeresni a pénzt arra , hogy edzhessek.

Szivesen veszem a jótanácsokat tõled is Sasa.Ezt a vállas dolgot nem értettem.Elmagyarázod nekem?
Válasz idézettel
  #8  
Régi 2008-03-19, 06:58
Vegita logója
Vegita Vegita offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2008 Feb
Üzenet: 105
Szavazó érték:: 11
Vegita  kiváló úton jár!!!!
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

KĂ©rtem már sok helyen tanácsot, sok fĂłumon de az az igazság, hogy igazi segĂ*tsĂ©gre nem találtam. :8
Válasz idézettel
  #9  
Régi 2008-03-19, 08:17
sasa logója
sasa sasa offline
Tozo team csapatkapitány
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Kor: 58
Üzenet: 1,012
Szavazó érték:: 21
sasa  aurája látványosan nagyobbodik sasa  aurája látványosan nagyobbodik
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

Ha jól vettem ki, akkor a heti 3 edzésbõl háromszor vállazól. A váll az egyik legkényesebb és legsérülékenyebb izomcsoport. Ha kinzás után nem kapja meg a megérdemelt pihenést, akkor könnyen sérûl. Azzal, hogy mindennap edzed, nem lesz nagyobb. Tozó megigérte, hogy csinál neked edzéstervet, tehát legyél türelemmel. Utána nincs más dolgod, mint ésszel edzél, normálisan táplálkozzál és sokat pihenj. Fogadd el Tozó tanácsait, mert ahogy észrevettem szivén viseli a forumozók sorsát. Én lehet, hogy kritikusabb vagyok másokkal és megmondom a véleményem, de hidd el az is csak épitõ jelleggel van.
Válasz idézettel
  #10  
Régi 2008-03-19, 13:25
ToZo logója
ToZo ToZo offline
XtraAdmin
 
Belépés dátuma: 2007 Oct
Hely: Hungary,1031 Budapest
Kor: 40
Üzenet: 2,206
Blog bejegyzések: 96
Szavazó érték:: 133
ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van ToZo Hírneve a hírhedteken is túl van
Küljd Skype üzenetet ToZo részére
válasz: SegĂ*tsĂ©g kezdõknek

Elõször is 1-2 adatra lenne szükségem. Érdekelne az izomcsoportonkénti erõszinted ,illetve az állóképességed
Menj vĂ©gig ezen az egyszerĂ» terven,Ă*rd hozzá a használt sĂşlyokat,arra kĂ©rlek,hogy a tĂ©nyleges szabályosan vĂ©grehajtott gyak. sĂşlyait Ă*rd be.Ez által már lesz 1 kis általános kĂ©pem rĂłlad.



1.Fekvenyomás 15-12-10-8
2.Húzódzkodás 15-12-10-8
3.Evezés rúddal 15-12-10-8
4.Tolódzkodás /mély 15-12-10-8
5.Nyakból nyomás 15-12-10-8
6. BicepszhajlĂ*tás rĂşddal állva 15-12-10-8
7.Tricepszlenyomás csigán 15-12-10-8
8.Guggolás 15-12-10-8
9. Vádlinyomás állva gépen 3x20
10. Lábemelés támaszmkodva 4x ?

+kiegĂ©szĂ*tĂ©s:hyperextension 3x ?

Cardio:Gyaloglás 6%on,4.8 km/h---20min - pulzus?

EdzĂ©s elõtt: általános gimnasztika,bemelegĂ*tĂ©s,alapnyĂşjtások.
Edzés közben:az adott izomcsoport nyújtása.
__________________
ToZo Packy Bendegúz

Válasz idézettel
Válasz


Jelenleg 1 látogató (0 tag és 1 vendég) böngészi a témát
 
Téma lehetőségei
Megjelenítési módok

Üzenetküldés szabályai
Nem nyithatsz új témát
Nem szólhatsz hozzá
Nem csatolhatsz
Nem szerkesztheted üzenetedet

[IMG] kód Be
HTML kód Ki
Fórum ugrás



Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 07:18.