Menj vissza   Tozo kzssg > SPORTOK > FITNESZ FRUM > Fogykra Frum
Regisztrci Blogok Sg Tagjaink Mai zenetek Keress Mai zenetek Jelld a frumokat olvasottnak

Fogykra Frum Itt beszlgethetsz a klnbz fgykrs trkkkrl tmkrl

Vlasz
 
Tma lehetsgei Megjelentsi mdok
  #1  
Rgi 2009-03-16, 18:44
black_bl0od black_bl0od offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2009 Mar
Kor: 38
zenet: 1
Szavaz rtk:: 0
black_bl0od  kivl ton jr!!!!
Otthoni Edzés

Helló, egy pár edzésrõl van szó, amit otthol is lehet gyakorolni, én is gyakorlom mert nincs idõm kondiba járni. Nézd végig lécci a videókat a blogomon, remélem segitségedre lesznek. http://www.abbusters.blogspot.com/

Nézzétek meg a többi blogokat is, click a ADS By Google a videó c*me fölött.
Vlasz idzettel
  #2  
Rgi 2009-03-19, 14:23
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

Ami a legelterjedtebb,és a legkönnyebben kivitelezhetõ otthoni mozgásforma,nemtõl- kortól független, csak egy szobakerékpár kell hozzá!

De milyen egy tökéletes, szobabiciklin végzett edzés?
A ciklikus mozgások közül a biciklizés az egyik legkedveltebb. Már kisgyermekkorban elsaját*tjuk a kerékpározás „mûvészetét”, és hát ugye: “a biciklizést nem lehet elfelejteni!”
Kerékpározni lehet a szabadban,fitneszteremben, egyedül, vagy csoportosan, de a legkényelmesebb mégis csak a saját otthonunkban. Nem kell alkalmazkodnunk semmihez és senkihez, az idõpontot is mi választhatjuk ki, és akár dvd nézés közben is tekerhetünk.
Amikor felülsz a szobabiciklire,figyelj a következõkre:
  1. A szobakerékpár használatakor is az elsõ, amit be kell áll*tanunk, az ülésmagasság. Fontos, hogy biciklizés közben a térd ne nyúljon ki teljes mértékben, maradjon enyhén hajl*tott.
  2. A cs*põdet mindig nyomd az ülésre, hogy ne billegjen jobbra-balra, hanem stabil maradjon.
  3. Vegyél fel mindig sportcipõt, és a kengyelt húzd meg! Így biztonságosabb.Bokából is mozgasd a pedált, ne csak térdbõl!
  4. A hajtás húzásból és tolásból álljon,legyenek akt*vak az izmaid!
Hogyan meleg*tsd be az izmaidat a szobabicikli használata elõtt?
  • A bemeleg*tsre legalább 5 percet szánj!
  • Mielõtt nekifogsz a tekerésnek,végezz néhány gimnasztikus gyakorlatot (bokakörzés, térdhúzás, térdkörzés)
  • Ülj fel, igaz*tsd be a lábfejedet a kengyelbe és húzd meg szorosan!
  • Kezdd el könnyû ellenálláson hajtani a biciklit kb. 3-5 percig.
Szobabiciklizés kezdõknek: 1. egy kis emelkedõ
  • Ha már érzed, hogy kezdesz izzadni, és olajozottan mûködik a térd*zületed,növeld az ellenállást!
  • Képzeld azt, mintha egy kisebb emelkedõn kellene tekerned! 5 percig tekerj *gy folyamatosan - ha esetleg elfáradnál, akkor nyugodtan áll*tsd vissza, és tekerj tovább s*kon, könnyedén.
  • A lényeg, hogy ne állj meg!
2. Növeld a tekerés sebességét!
  • Újra s*kon biciklizünk, de figyelj arra, hogy a combizmaid dolgozzanak ,ha túl könnyen mozog a pedál, akkor tegyél rá ellenállást!
  • Gyors*tsd a mozgást! Nem kell a maximális gyorsaságra törekedni, csak arra, hogy a megszokottnál tempósabban dolgozz!
  • Tartsd ezt az iramot kb. 3-4 percig! Ha azt veszed észre, hogy a cs*põd “ugrálni” kezd, akkor kicsi az ellenállás,nehez*tésképpen áll*tsd feljebb.
3. Biciklizés hegymenetben
  • Ez nehéz lesz, de muszáj az izmokat ingerelni, hogy "magukhoz térjenek"!
  • Emeld a kerékpár ellenállását fokozatosan addig, am*g azt nem érzed, hogy egy meredek emelkedõn, erõlködve kell felfelé hajtanod.
  • Ilyenkor a mozgás lelassul, a combizmokban a megszokottnál erõsebb fájdalmat,feszülést érzel majd. Ez természetes, és megéri 3-4 percig kitartani! Utána vegyél vissza az ellenállásból, és tekerj lazán, s*kon.
4.Tarts egy kis pihenõt, lass*ts!

A hegymenet után megérdemelsz egy kis pihenést, tekerj 5 percig kényelmesen, laza tempóban.


5.Sprintelés szobabiciklivel

Már volt egy gyors*tásunk. A sprint hasonló, csak még nagyobb sebességgel kell végezni. A nagyobb sebesség miatt növeld a szobabicikli ellenállását, és kezdj el gyorsan tekerni! Gyorsabban! A cs*põ maradjon stabil, ha ide-oda, fel-le mozog, akkor tegyél fel még nagyobb ellenállást!

6.Levezetés szobakerékpározás után

Legalább 20 percet eltöltöttél már biciklizéssel, jöhet a levezetés. Kényelmesen tekerj 5-6 percen keresztül, nyugtasd meg a szervezetedet és a pulzusod!

Mindig nyújts szobabiciklizés után: a vádli, combizmok és a farizmok nyújtása elengedhetetlen!
Nyeregbe hát, –jó edzést!

Vlasz idzettel
  #3  
Rgi 2010-03-03, 16:19
Eleonoora Eleonoora offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2010 Mar
Kor: 34
zenet: 1
Szavaz rtk:: 0
Eleonoora  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

Sziasztok..Nem tudom hova *rjak ide sikerült..Bp-en a XX.kerbe szeretnék nap közben járni edzeni de nem egyedül..aki csatlakozna kérem *rjon egyedül nincs kedvem lejárni...köszi
Vlasz idzettel
  #4  
Rgi 2010-04-08, 14:59
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

Rengetegen vesznek otthonukba mindenféle edzõgépeket a hasizom erõs*tõtõl kezdõdõen a súlyzókon át egésze a szobabicikliig. Ám ezek többsége pár hónapot követõen porfogóként végzi. Tényleg lehetetlen az otthoni rendszeres és hatékony testedzés?
Napjainkban sorra nyitják meg kapuikat a jobbnál jobb edzõ- és wellness termek, ahol nem csupán rengetegfél mozgásforma, hanem sok extra szolgáltatás (személyi edzõ, szauna, úszómedence, szolárium, masszázs stb.) közül választhatunk. Ennek ellenére mégis sokan választják a testedzés otthon végezhetõ formáját.
Felmérések szerint például csak Amerikában évente átlagosan 4 milliárd dollárt költenek az emberek különbözõ edzõgépek (lépcsõzõgép, szobabicikli, has- és láberõs*tõk, súlyzókészlet, edzõpad stb.) beszerzésére, egyéb kellékekrõl nem is beszélve (futócipõ, sportruházat, sporteszközök stb.).
De vajon miért választják a sportolás ezen formáját sokan, és vajon lehet-e ugyan annyira hatásos és kifizetõdõ a lakásunkban végzett testedzés, mint a profi edzõteremben való izzadás?
Vlasz idzettel
  #5  
Rgi 2010-04-08, 15:04
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

Otthoni edzés pro és kontra

Az otthoni testedzésnek ugyanúgy megvannak a maga elõnyei és hátrányai, mint az edzõteremben való sportolásnak.
A legtöbben a szûkös idõkeretre hivatkozva döntenek különféle edzõgépek beszerzése mellet, mert ilyenkor az utazási idõt megspórolva foghatnak bele izmaik gyötrésébe, arról nem is beszélve, hogy a saját idõbeosztásukhoz igaz*thatják az edzések kezdési idõpontját és idõtartamát egyaránt. Ha kedvük tartja, elvégezhetik a napi adagjukat akár reggel 5-kor, netán este 10 óra után, vagy a nap bármely más idõpontjában.

Az otthoni edzés fontos elõnye, hogy mivel egymagunkban edzünk, nem kell várnunk más gyakorlatának befejezésére, hogy a gépet használhassuk, *gy olyan tempóban, szünetekkel és ismétlésszámokkal dolgozhatunk, amelyek a legmegfelelõbbek számunkra. Továbbá nem kell alkalmazkodnunk senkihez, legyen szó akár a háttérzene kiválasztásáról, vagy arról, hogy az egyes gyakorlatok közben mennyire hangoskodunk az erõlködéstõl
Sokan a jelenlegi erõnlétük vagy jelentõs súlyfeleslegük, alakjuk miatt nem merészkednek edzõtermek közelébe. K*nosan érzik magukat, nem tudnak megfelelõen az edzésre koncentrálni, és attól félnek, hogy gúny tárgyává válnak.
Az õ számukra az otthoni testgyakorlás kifejezetten üdvöz*tõ lehet ilyen szempontból, nem kell szégyenkeznünk senki elõtt, és nem kell attól tartaniuk, hogy cs*põs megjegyzéseket tesznek rájuk.
Az otthoni edzés némi pénzmegtakar*tással is jár, hiszen nem csak az utazáson, hanem az edzõterembe szóló napijegyen vagy bérleten ugyancsak spórolhatunk. A lakásunkban végezhetõ testedzésre kifejlesztett gépekért sokszor borsos árat kérnek a forgalmazók (fõként, ha minõségi vagy többfunkciós modellt választunk), de ezt az összeget csak egyszer kell kifizetnünk, utána használhatjuk a masinát kedvünkre.

Lássuk azonban a hátrányokat is!
A legfontosabb tényezõ ebbõl a szempontból pont az a kényelem, ami abból fakad, hogy az otthonunkban végezhetjük az edzéseket. Az, hogy bármikor a rendelkezésünkre áll a megvásárolt gép, csökkentheti a motivációt, hiszen nem baj, ha ma fáradt vagyok, vagy nincs kedvem használni, mert holnap ugyan úgy megtehetem.
Sajnos ez magában rejti annak a veszélyt, hogy azután a következõ nap is hasonlóan vélekedünk majd, egészen addig, am*g azon nem kapjunk magunkat, hogy a megvásárolt gép hetek óta a sarokban porosodik.
Az otthoni környezetben könnyebben elterelõdhet a figyelmünk az edzésrõl, csöröghet a telefon, átkopoghat a szomszéd, kezdõdhet a kedvenc telev*zió mûsorunk, de a hazaérezõ családtagok is megzavarhatnak a napi edzésadagunk elvégzése közben.

Otthonunkban a legtöbb esetben nem áll rendelkezésünkre egy komplett edzõterem, *gy nem tudjuk minden porcikánkat megdolgoztatni megfelelõen. Továbbá nincs, akitõl megtanulhatnánk a gyakorlatok helyes végrehajtásának módját, ami hatástalan edzéshez vagy rosszabb esetben komoly sérülésekhez vezethet.

A rossz vásárlói döntés nagymértékben befolyásolhatja az otthon edzõt abban, hogy hetente hány alkalommal veszi rá magát a beszerzett edzõmasina használatára. Ilyen például, ha kiderül az edzõalkalmatosságosan túlságosan ormótlan vagy nagyméretû.
A reklámok csáb*tó *géreteivel ellentétben a szobai edzõgépek csak igen ritkán használhatók zavartalanul a lakásban, eltüntetni pedig még nehezebb õket. Hely hiányában a gép használata kevésbé kényelmes, az ember megütheti magát edzés közben, vagy éppen a bútorokat sértheti meg vele, ami jelentõsen csökkenti a motivációt az edzésre.
Vlasz idzettel
  #6  
Rgi 2010-04-08, 15:06
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

Néhány hasznos tipp az otthon edzõknek:

- Körültekintõen válasszuk ki az edzõgépet. Tisztázzuk, hogy mi a célunk a mozgással, milyen izmainkat szeretnénk megmozgatni, és ennek megfelelõ masinát válasszunk.

- Mérjük fel, hogy a lakásban mennyi hely áll rendelkezésünkre edzés közben. Ha túl nagy helyet foglaló edzõgépet választunk, akkor kényelmetlen vagy lehetetlen lesz az edzés.

- Némelyik edzõgép nagyon nehéz, komoly fizikai erõt igényel a mozgatásuk. A rossz helyválasztás ilyen esetben az edzõgép szobainassá alakulását seg*theti elõ. Mérjük fel, hogy melyik modellt tudjuk megerõltetés nélkül, könnyen mozgatni, áthelyezni, de a legjobb, ha olyan helyet találunk neki, ahol nem zavar senkit, *gy nem kell folyton cipekednünk.

- A gépet úgy tároljuk, hogy könnyen elõszedhessük, ha szükségünk van rá. Ne rakjuk be a gardróbszekrény legmélyére, ne pakoljunk rá ruhákat, könyveket stb., mert ha már a gép megközel*tése is komoly akadályokba ütközik, akkor biztosak lehetünk benne, hogy kevesebbszer kerül majd elõ, mint kellene.

- Hogy az otthoni edzés tényleg hatékony legyen, egyeztessünk szakemberrel az edzéstervünket illetõen.

- Igyekezzünk rendszeresen ugyan abban az idõpontban végezni az edzésünket.

- Edzés közben iktassuk ki a zavaró tényezõket (pl. kapcsoljuk ki a telefont stb.), hogy 100%-osan a gyakorlatokra tudjunk fókuszálni.

- Növelhetjük az edzés hatékonyságát és a motivációnkat, ha nem egymagunkban végezzük az gyakorlatokat, hanem egy családtag vagy barát bevonásával. A közös munka jobban motiválja még a lakásuk négy fala között sportolókat is.
De az akarat a döntõ tényezõ!!!
Vlasz idzettel
  #7  
Rgi 2011-02-18, 17:18
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

NÉHÁNY HATÁSOS, OTTHON IS ELVÉGEZHETÕ GYAKORLAT A LAPOS HASÉRT!


Hasizmunk az az izomcsoport, amelyen kellõ energia-befektetéssel a legrövidebb idõ alatt lehet látványos változást elérni. Az alább következõ hasizomgyakorlatokkal pár hét alatt laposabb, feszesebb hasat varázsolhatunk magunknak. A bemeleg*téshez állva, felemelt karral nyújtóztassuk meg tagjainkat, majd egyik kezünket tegyük cs*põre, a másikkal pedig oldalra nyújtózkodva felváltva nyújtsuk meg mindkét oldalunk. Oldalra hajolva végezzünk mindkét oldalon 25-25 döntögetést. Ügyeljünk rá, hogy felsõtestünk egy vonalban maradjon alsótestünkkel, ne dõljön elõre.

Elsõ gyakorlat: ez a mozdulat a hastáncosok egyik alapgyakorlata a haránt hasizmok beizz*tására. Álljunk egyenesen, lábunk vállszélességben, térdünk kissé behajl*tva, fenekünket tartsuk összeszor*tva, és húzzuk magunk alá. Alsótestünk innentõl végig mozdulatlan marad. Most derekunkat toljuk el v*zszintes irányban oldalra, de felsõtestünk maradjon továbbra is egy vonalban alsótestünkkel, mintha két üveglap közé állnánk. Koncentráljunk a hasizmunkra, fesz*tsük be, miközben mindkét oldalra kitoljuk derekunkat 25-25 ismétléssel.

Második gyakorlat: feküdjünk a hátunkra, kezünket tarkónkra téve emeljük fel fejünket. Egyik lábunkat nyújtsuk ki függõlegesen, a másik lábunkat húzzuk fel mellkasunkig, majd nyújtsuk ki, a földtõl 20-30 centire. Ezt ismételjük meg ötvenszer, majd végezzük el a másik lábunkkal is.

Harmadik gyakorlat: a hátunkon fekszünk, egyik lábunkat függõlegesen kinyújtjuk, a másikat 20 centivel a föld fölött egyenesen nyújtva tartjuk. Felsõtestünkkel ebben a poz*cióban végzünk 50 hasprést, majd lábat cserélünk.

Negyedik gyakorlat: mindkét talpunkat a földre helyezzük, és tarkóra tett kézzel végzünk 100 hasprést. A felsõtestnek nem kell sokat emelkednie, elegendõ, ha pár centivel mozdul feljebb minden egyes kilégzéskor, de koncentráljunk erõsen a hasizmok megfesz*tésére.

Ötödik gyakorlat: Bal talpunk a földön, a másikat ráhelyezzük a bal térdünkre. Felsõtestünket a jobb térdünk irányába forgatva végzünk 25 hasprést, majd ugyanezt a gyakorlatot elvégezzük a másik oldalra is.

Nyújtás: hasunkra fordulunk, kifújva a levegõt, felsõtestünket a mellkasunk mellett lévõ karunkkal feltoljuk, és pár másodpercig hagyjuk, hogy nyúljanak az izmok. Ismételjük meg még kétszer.
Vlasz idzettel
  #8  
Rgi 2011-02-21, 13:41
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

Ha még nem szántad el magad rá,hogy eljárj edzõterembe,de érzed,hogy azért valamit tenned kellene a jobb külsõ elérése érdekében, seg*tség lehet 1-2 otthon is elvégezhetõ egyszerû gyakorlat. A lényeg a rendszeresség és a kitartás!

BEMELEGÍTÉS:
– Menetelés
Tedd fel kedvenc dinamikus zenédet, és lendületes karmozdulatokkal k*sérve menetelj nagyjából az elsõ szám feléig.

– Sarokfelkapás súlyáthelyezéssel
A szám második felében végezz oldalra hintalépéseket, úgy, hogy hátul felkapod a sarkad, a karod pedig a mozgás irányával azonosan lendüljön a tested elõtt a levegõben.
E két bemeleg*tõ gyakorlattól kissé megemelkedik a pulzusod, és beolajozódnak az *zületeid, vagyis a tested felkészül a tréning további részére.



1. Karhajl*tás kilépéssel

Vegyél a kezedbe két könnyû (maximum 2 kilós) kézi súlyzót. Állj zárt állásba, majd lépj ki széles terpeszbe oldalra, közben hajl*tsd a karjaidat és emeld a válladhoz a súlyokat. Ügyelj arra, hogy felkarod ne mozduljon el a törzsedtõl, a térdhajl*tásnál pedig függõleges s*kban mozogj. Ezután zárd újra a lábakat, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Mire hat? A bicepszet, a farizmokat és a combot dolgoztatja meg.
Ismétlés: Mindkét oldalra 20


2.Térdhúzás kézi súlyzóval

Helyezkedj támadóállásba, testsúlyod az elöl lévõ lábadon legyen, a kézi súlyzókat vállszélességben emeld a fejed fölé, tenyereid elõre nézzenek. Ezután húzd elõre a térdedet a másik mellé, ezzel egy idõben a karodat vidd a tested mellé hajl*tva úgy, hogy a tenyerek felfelé nézzenek. Ezt követõen emeld újra a karodat, és told hátra a lábad, a testsúlyod azonban végig maradjon a tartó lábadon.
Mire hat? A comb-, a far- és a vállizmokra.
Ismétlés: Mindkét oldalra 4x8 (haladóknak 6x8)


3. Döntött törzsû evezés

Zárt állásban hajl*tsd a térdeidet, döntsd elõre a törzsedet, a súlyzókat pedig engedd le a tested elé, úgy, hogy egymás felé nézzenek. Ezután húzd felfelé a könyököd, legalább addig, am*g a súlyzók egy vonalba nem kerülnek a törzseddel, majd engedd vissza.
Mire hat? A hát felsõ szakaszára.
Ismétlés: 2x25 (haladóknak pihenés nélkül 50)


4. Szélmalom

Állj zárt állásba, hajl*tsd a térded, döntsd a törzsed enyhén elõre. Fogd a súlyzókat a kezedbe, majd emeld a karokat ellentétes irányba körülbelül vállmagasságig, úgy, hogy a talajra párhuzamosak legyenek, majd végezz cseréket anélkül, hogy a törzsed elmozdulna eredeti poz*ciójából.
Mire hat: A vállakra és a hátra.
Ismétlés: 30


5. Térdnyújtás feltolással

Állj nagy terpeszbe, lábfejeidet forgasd kifelé. Fogd a kezedbe a kézi súlyzókat az elsõ képen látható módon, majd a térd nyújtásával egy idõben told õket a fejed fölé. Tartsd meg rövid ideig ezt a testhelyzetet, majd ismét hajl*tsd a térdeket, és vezesd le a tested mellé a súlyokat.
Mire hat? A combra, a popsira és a karra.
Ismétlés: 4x8 (haladóknak: 6x8)
Vlasz idzettel
  #9  
Rgi 2011-03-09, 16:09
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

Villámtréning 10 lépésben

Ezzel az edzésformával formásabb testre tehetsz szert. Javalott a sorrend betartása, hogy hatékonyan formálja az alakod. Soha ne feledkezz meg a bemeleg*tésrõl. Bemeleg*tésnek jó a helyben gyaloglás, helyben futás, melyek után csinálj térdhuzásokat, vállkörzéseket. Tanácsos mindennap végezni, de úgyis hatásosa ha egy tornanapot egy pihenõnap követ és aztán megint tornanap.

1. Térdhajl*tás
Célterület: comp, fenék
Tedd a cs*põre a kezed, és lépj ki az egyik lábaddal, majd hajl*tsd a térdeket annyira, hogy a hátul lévõ láb derékszöget zárjon be. Ügyelj arra, hogy az elöl lévõ lábad bokája ne legyen hátrébb, mint a térded. Zárd újra a lábakat, és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.
Ismétlés:15* mindkét lábra

2. Sarokemelés
Célterület: vádli.
Támaszkodj meg a falnál vagy akár egy szék támlájában, állj fél lábra, majd emeld el a sarkad a talajtól, és végül engedd lassan vissza.
Ismétlés: 15* mindkét lábra

3. Ollózás
Célterület: has.
Feküdj hanyatt egy szõnyegre, egyik lábad emeld meg úgy, hogy derékszöget zárjon a törzseddel, a másikat kb. 20 centire a talaj fölé, törzsedet szintén emeld el, karjaidat nyújtsd elõre úgy, hogy a fent lévõ lábadat közrefogják. Ezután kezdj el ollózni a lábaiddal, közben a karokat is váltakoztasd. A törzsed ne engedd közben vissza a talajra.
Ismétlés: 2*15

4. Oldalsó cs*põemelés
Célterület:derék.
Helyezkedj el alkartámaszban az egyik oldaladra, lábaid legyenek nyújtva egymáson. Ezután emeld el a cs*põd a talajtól, közben a fent lévõ karodat nyújstsd felfelé és emeld el a felül lévõ lábadat. Ezután egy idõben zárd újra a lábaidat, és engedd le a karodat, majd tedd le a cs*põdet is.
Ismétlés: 15*

5. Cs*põemelés térdhuzással
Célterület: fenék, comb.
Feküdj hanyatt, kezeidet tedd tarkóra. A térdeket húzd fel, a sarkak legyenek a talajon. Ezután emeld a cs*põd, és ezzel egyidõben húzd fel az egyik térdedet is, majd lassan mindkettõt engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a másik oldalról is.
Ismétlés: 15*

6. Törzsemelés hason fekvésben
Célterület: a hát felsõ területét.
Feküdj a hasadra, karodat nyújtsd magastartásba, lábfejeid nézzenek a talaj fölé. Emeld el a törzsed a talajtól, ameddig csak tudod, arcod mindvégig nézzen lefelé, a tenyerek pedig egymás felé. Maradj *gy egy pillanatig, majd lassan engedd le a törzsed és a karokat.
Ismétlés: 15*

7. Karhajl*tás kézisúlyzóval
Célterület: bicepsz.
Helyezkedj el törökülésben, kezedbe fogj kézisúlyzót vagy két tele palackot. Felkarodat szor*tsd a tested mellé, és hajl*tsd a karod úgy, hogy a súlyok minél közelebb kerüljenek a mellkasodhoz, majd engedd õket vissza a tested mellé. Ügyelj a lassú, koncentrált gyakorlatvégzésre.
Ismétlés: 15*

8. Karhajl*tás hátsó támaszban
Célterület: tricepsz.
Ülj nyújtott ülésbe a talajra, hátul támaszkodj meg, majd a karokra helyezve a súlyt, emeld el a popsidat a talajtól. Végezz apró karhajl*tásokat úgy, hogy a feneked mindig érintse a talajt, de ne tedd le teljesen.
Ismétlés:15*

9. Cs*põemelés háton fekvésben
Célterület: has, fenék.
Feküdj hanyatt a talajra, karjaid legyenek a test mellett, mindkét lábadat emeld fel derékszögig. Emeld el a cs*põdet a talajtól, de ne lendületbõl, hanem a hasizom seg*tségével. Próbáld meg minél magasabbra tolni a lábaidat, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlés: 2*15

10. Hajl*tott lábemelés oldalfekvésben
Célterület: comb belsõ része.
Helyezkedj el oldalfekvésben és alkartámaszban. Lábaidat húzd elõre derékszögben hajl*tva, majd a felül lévõ lábadat emeld el az alsótól úgy, hogy megtartod a derékszöget, majd zárd vissza a másikhoz.
Ismétlés:15*mindkét oldalra.
Vlasz idzettel
  #10  
Rgi 2011-04-23, 10:58
hani hani offline
Tozo.hu felhasznl
 
Belps dtuma: 2008 Jun
zenet: 888
Szavaz rtk:: 18
hani  kivl ton jr!!!!
válasz: Otthoni Edzés

K*méletes edzéstippek,a mellek szépségének érdekében

Két oldalról is meg lehet közel*teni a nõiesség szempontjából nagyon is fontos kérdést, azaz a mell szépségének megõrzését. Az egyik azokkal a gyakorlatokkal foglalkozik, amelyek a diéta mellett elõseg*tik a fogyókúrát, de a keblek formáját és méretét csak minimálisan érintik.




Ezek lényege, hogy a sport általános zs*régetõ hatásának ellenére olyan mozgássort k*nálnak, amely a felsõtestet és a mellet a lehetõ legnagyobb mértékben kivonja a mozgásból. Ezeknél a gyakorlatoknál fontos szempont a keblek „kilengésének” megakadályozása is, hogy a mellfüggesztõ szalagokat meg tudjuk k*mélni.


Szobakerékpározás kormánytámasz nélkül
A szokott tempóban és fokozatosan ind*ts a kerékpárral, de fontos, hogy a két kezed ne támaszkodjon a kormányra. Mi több, fûzd keresztbe õket a mellek alatt, és a mozgásod, a tekerés korlátozódjon kifejezetten a lábakra, valamint a fenékre. Amennyire lehet, a felsõtestet vond ki az edzésbõl.


Taposs, ha tudsz, csak ne ész nélkül!
Ugyanez igaz a taposógépre is: csak lábra és fenékre gyúrj, miközben a melleket keresztezett kézzel alulról „óvod”. Fokozhatod a hatást, ha bármilyen tornagyakorlat elõtt a lábaidat, a fenekedet, valamint a cs*põt és a derekat (mûanyag) fóliába tekered. A fólia alatt felforrósodott izmok valósággal égetik majd a zs*rt, m*g a mellett gyengébb hatás éri.


Sok guggolás egyenes derékkal
Minden reggel (akár fogmosás közben is) végezz néhány rövid guggolás-sorozatot. Ha mindennap végigviszel mondjuk egy 3x10-es sorozatot, akkor az alsótested, a lábak, a popsi, a derék és a cs*põ is napról napra karcsúbb és feszesebb lesz, miközben a keblek alakjukban, méretükben nem változnak látványosan. Ne felejtsd el azt sem, hogy ennél a gyakorlatnál is fontos a keblek tökéletes alátámasztása. A gyakorlatot végezheted súlyzokkal is.
Vlasz idzettel
Vlasz


Jelenleg 1 ltogat (0 tag s 1 vendg) bngszi a tmt
 
Tma lehetsgei
Megjelentsi mdok

zenetklds szablyai
Nem nyithatsz j tmt
Nem szlhatsz hozz
Nem csatolhatsz
Nem szerkesztheted zenetedet

[IMG] kd Be
HTML kd Ki
Frum ugrs

Hasonl tmk
Tma Tmakezd Frum Vlasz Utols zenet
Bnkuti Gabriella edzs - felkszls Gabcsika TBF team versenyzi 437 2012-03-19 18:17
Rengeteg mel, mg tbb edzs dod MINDENNAPI LET 64 2011-07-21 11:01
Serge Nubret edzs 70 vesen Bacsek Profik 4 2011-04-22 17:40



Minden időpont GMT +2 alapjn jelenik meg. A pontos idő 10:21.