Menj vissza   Tozo közösség > TOZO TEAM Fórum > TBF team versenyzői
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

Válasz
 
Téma lehetőségei Megjelenítési módok
  #61  
Régi 2008-09-22, 08:57
izomboy logója
izomboy izomboy offline
Tozo.hu Team versenyző
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Hely: Gyömrő
Kor: 33
Üzenet: 1,915
Szavazó érték:: 31
izomboy hamarosan híressé fog válni! izomboy hamarosan híressé fog válni!
Küljd MSN üzenetet izomboy részére
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

JĂł hĂ*r hogy miutĂĄn megszĂźnt a plus hazĂĄnkban megijedtem hogy nem lessz 150ft ĂŠrt zabpehely
De elĂľszĂśr a Lidl-ben talĂĄltam 145 ĂŠrt hĂĄntolt zabpelyhet,
de most az ALDI-ban mĂŠgolcsĂłbban 129ft ĂŠrt van egĂŠsz szemĂť ĂŠs hĂĄntolt zab, 500gr.
Ez kirĂĄlysĂĄgossĂĄg
Csatolt képek (megtekintésükhöz regisztrált tagnak kell lenned
File típus: jpg DSC01119.JPG‎ (691.7 KB, 19 views)
Válasz idézettel
  #62  
Régi 2008-09-22, 09:33
izomboy logója
izomboy izomboy offline
Tozo.hu Team versenyző
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Hely: Gyömrő
Kor: 33
Üzenet: 1,915
Szavazó érték:: 31
izomboy hamarosan híressé fog válni! izomboy hamarosan híressé fog válni!
Küljd MSN üzenetet izomboy részére
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

BemelegĂ*tĂŠs
Nemcsak kezdĂľkkel fordul elĂľ, hanem a gyakran jĂł kondĂ*ciĂłjĂş, haladĂł sportolĂłk kĂśzĂśtt is megfigyelhetĂľ, hogy amolyan tessĂŠk-lĂĄssĂŠk mĂłdon vĂŠgrehajtott, nĂŠhĂĄny mozdulatbĂłl ĂĄllĂł "tornĂĄzgatĂĄs" utĂĄn hideg, merev izmokkal veselkednek neki az edzĂŠsnek.

-Egy jĂłl felĂŠpĂ*tett ĂŠs gondosan vĂŠgrehajtott bemelegĂ*tĂľ programnak kĂźlĂśnĂśsen a sĂşlyzĂłs erĂľedzĂŠseknĂŠl van nagy jelentĂľsĂŠge.
ÁllĂłkĂŠpessĂŠgi sportĂĄgaknĂĄl, mint pĂŠldĂĄul a kerĂŠkpĂĄrozĂĄs, egy kĂśnnyĂť bevezetĂľ fĂĄzis sorĂĄn (alacsony ĂĄttĂŠtelen, kĂśzepesen magas fordulatszĂĄmon) kellĂľ mĂłdon bemelegĂ*theted testedet.
-SĂşlyzĂłs erĂľedzĂŠsek sorĂĄn azonban viszonylag hirtelen ĂŠs igen nagy terhelĂŠsek ĂŠrik az izom-Ă*zĂźlet-Ă*n- ĂŠs szalagrendszert, ezĂŠrt itt komoly jelentĂľsĂŠggel bĂ*r a jĂł bemelegĂ*tĂŠs.
Kezdj ezĂŠrt minden edzĂŠst egy ĂĄtfogĂł bemelegĂ*tĂŠssel!
-10-15 perces kardiotrĂŠning (kerĂŠkpĂĄrozĂĄs, taposĂłgĂŠp, gimnasztika, kĂśnnyĂť aerobik)
nĂśveli az izmok hĂľmĂŠrsĂŠkletĂŠt, rugalmassĂĄgĂĄt, felpezsdĂźl a vĂŠrkeringĂŠs,
-kitĂĄgulnak a hajszĂĄlerek,
- nĂľ az oxigĂŠnfelvĂŠtel,
-fokozĂłdik az izmok rugalmassĂĄga,
- tested egy magasabb teljesĂ*tĂľszintre ĂĄll ĂĄt.
Ezek az ĂŠlettani vĂĄltozĂĄsok optimĂĄlis feltĂŠteleket teremtenek a tovĂĄbbi intenzĂ*vebb edzĂŠsterhelĂŠshez.
-A bemelegĂ*tĂŠs mĂĄsodik fontos ĂśsszetevĂľje a stretching,
az izmok nyĂşjtĂĄsa.
SpeciĂĄlis nyĂşjtĂłgyakorlatokkal nĂśvelheted az izmok rugalmassĂĄgĂĄt. A megfelelĂľen nyĂşjtott izmok kevĂŠsbĂŠ hajlamosak a sĂŠrĂźlĂŠsekre (hĂşzĂłdĂĄsra, szakadĂĄsra), ĂŠs a terhelĂŠs sorĂĄn keletkezĂľ tejsav leĂŠpĂ*tĂŠsĂŠhez is kedvezĂľbb ĂĄllapotokat teremthetsz.
A nyĂşjtĂĄs
A heti edzĂŠstervnek mindenkĂŠppen kell tartalmaznia kĂŠt-hĂĄrom, kb. 15 perces nyĂşjtĂłprogramot. Az Ăłvatosan adagolt nyĂşjtĂĄs az edzĂŠs vĂŠgĂŠn is fontos, a regenerĂĄlĂłdĂĄst elĂľsegĂ*tĂľ tevĂŠkenysĂŠg. A nyĂşjtĂĄs jĂł mĂłdszer a hajlĂŠkonysĂĄg nĂśvelĂŠsĂŠben.
ErĂľedzĂŠs hatĂĄsĂĄra az izmok hajlamosak a megrĂśvidĂźlĂŠsre.
Az Ă*gy fellĂŠpĂľ izomrĂśvidĂźlĂŠs megakadĂĄlyozĂĄsĂĄra elengedhetetlen a rendszeres nyĂşjtĂĄs.
NyĂşjtĂĄssal megelĂľzheted a sportsĂŠrĂźlĂŠseket is. A megrĂśvidĂźlt ĂŠs merev izmok ugyanis fokozottan hajlamosak a hĂşzĂłdĂĄsokra, rĂĄndulĂĄsokra ĂŠs szakadĂĄsra.
A nyĂşjtĂĄs segĂ*ti az izmokat olyan ĂĄllapotba hozni, hogy azok optimĂĄlisan edzhetĂľek legyenek.
A megrĂśvidĂźlt izmok ugyanis az antagonista izompĂĄrjaik mĂťkĂśdĂŠsĂŠt gĂĄtoljĂĄk, ily mĂłdon csĂśkkentik az edzĂŠs hatĂŠkonysĂĄgĂĄt.
Az izmot Ăłvatosan nyĂşjtsd meg, majd finoman rugĂłzĂł mozdulatokkal nyĂşjtsd tovĂĄbb.
MindenkĂŠppen kerĂźld a durva, erĂľszakos, rĂĄngatĂł mozdulatokat! Ez az Ăşgynevezett dinamikus nyĂşjtĂĄs.

Válasz idézettel
  #63  
Régi 2008-09-22, 14:46
Pisti,Izompisti logója
Pisti,Izompisti Pisti,Izompisti offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Kor: 25
Üzenet: 1,179
Szavazó érték:: 22
Pisti,Izompisti  kiváló úton jár!!!!
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

ÚgynĂŠzki ideje lesz komolyabban venni a bemelegĂ*tĂŠs ĂŠs nyĂşjtĂĄst fontossĂĄgĂĄt.
Válasz idézettel
  #64  
Régi 2008-09-22, 15:07
izomboy logója
izomboy izomboy offline
Tozo.hu Team versenyző
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Hely: Gyömrő
Kor: 33
Üzenet: 1,915
Szavazó érték:: 31
izomboy hamarosan híressé fog válni! izomboy hamarosan híressé fog válni!
Küljd MSN üzenetet izomboy részére
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

Én a nyujtĂĄst most rĂśgzĂ*tettem elĂľszĂľr az edzĂŠstrvben, ĂŠs heti 2x kardiĂłzni is fogok TĂśmegelĂŠs alatt
Válasz idézettel
  #65  
Régi 2008-09-23, 14:59
Pisti,Izompisti logója
Pisti,Izompisti Pisti,Izompisti offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Kor: 25
Üzenet: 1,179
Szavazó érték:: 22
Pisti,Izompisti  kiváló úton jár!!!!
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

És miképpen szúrod be az edzésedbe a nyújtást???? Úgyértem azonnal edzés után az adott 1-2 testrészre, vagy másidõpontba????
Válasz idézettel
  #66  
Régi 2008-09-23, 15:11
izomboy logója
izomboy izomboy offline
Tozo.hu Team versenyző
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Hely: Gyömrő
Kor: 33
Üzenet: 1,915
Szavazó érték:: 31
izomboy hamarosan híressé fog válni! izomboy hamarosan híressé fog válni!
Küljd MSN üzenetet izomboy részére
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

Minden izomcsopĂłrtot az edzĂŠse vĂŠgĂŠn bedurrant ĂĄllapotban... Ăşgy a leghatĂŠkonyabb nyĂşjtani!

KardiĂł edzĂŠst pedig szombat vasĂĄrnap fogok vĂŠgezni egyenlĂľre 20-20 percet elipszis trĂŠneren.
Válasz idézettel
  #67  
Régi 2008-09-23, 15:22
izomboy logója
izomboy izomboy offline
Tozo.hu Team versenyző
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Hely: Gyömrő
Kor: 33
Üzenet: 1,915
Szavazó érték:: 31
izomboy hamarosan híressé fog válni! izomboy hamarosan híressé fog válni!
Küljd MSN üzenetet izomboy részére
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

KĂśvetkezĂľ tĂśmegĂŠpĂ*tĂŠsre most prĂłbĂĄlgatom Ăśsszerakni az edzĂŠstervet, ez egy mindĂ*g, hosszan eltartott talĂĄn kicsit tĂşlspirĂĄzott dolog nĂĄlam de mindĂ*g szeretem tĂşlkombinĂĄlni.

Most leĂ*rom a 2 fontos testrĂŠszt fontossĂĄgi sorrendben
1)kar
2)combhajlĂ*tĂł

JĂśjjenek az Ăśtletek...ki hogy oldanĂĄ meg?
KiderĂťl ki olvas eggyĂĄltalĂĄn
Válasz idézettel
  #68  
Régi 2008-09-23, 21:08
Pisti,Izompisti logója
Pisti,Izompisti Pisti,Izompisti offline
Tozo.hu felhasználó
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Kor: 25
Üzenet: 1,179
Szavazó érték:: 22
Pisti,Izompisti  kiváló úton jár!!!!
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

Én olvasom nyugi De, hogy ĂŠrted segĂ*tsĂźnk Ăśssze rakni egy edzĂŠst, hogy mikor melyik legyen, mivel pĂĄrosĂ*tva???? De ha igy van akkor ezt is megmondhatnĂĄd, hogy 1 nap hĂĄny testrĂŠszt edzel meg pl. 1, vagy 2 testrĂŠsztLehet, csak ĂŠn nem fogtamfel jĂłl..., de remĂŠlem jĂłl fogtam fel
Válasz idézettel
  #69  
Régi 2008-09-24, 08:04
izomboy logója
izomboy izomboy offline
Tozo.hu Team versenyző
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Hely: Gyömrő
Kor: 33
Üzenet: 1,915
Szavazó érték:: 31
izomboy hamarosan híressé fog válni! izomboy hamarosan híressé fog válni!
Küljd MSN üzenetet izomboy részére
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

Pisti, az a kĂŠrĂŠs Ă*rd le te hogy ĂĄllĂ*tanĂĄd Ăśssze ha a karod ĂŠs a tricepszed van lemaradva!
Ennyi!
Válasz idézettel
  #70  
Régi 2008-09-24, 14:48
izomboy logója
izomboy izomboy offline
Tozo.hu Team versenyző
 
Belépés dátuma: 2007 Dec
Hely: Gyömrő
Kor: 33
Üzenet: 1,915
Szavazó érték:: 31
izomboy hamarosan híressé fog válni! izomboy hamarosan híressé fog válni!
Küljd MSN üzenetet izomboy részére
vĂĄlasz: Izomboy felkĂŠszĂźlĂŠse a 2009 -es IFBB EurĂłpa BajnoksĂĄgra

UgylĂĄtom ez a hetem teljessen felborĂşl edzĂŠsĂźgyileg...
Szerda van de nem tudtam eljutni az edzĂŠsig... diploma izĂŠ osztĂł, lomtalanĂ*tĂĄs.. tĂśkĂśm kivan!
Így nem tudok Ă*rni sem az edzĂŠseimrĂľl

És külömben is!!!
Ma megettem egy szalĂĄmis kenyeret
Válasz idézettel
Válasz


Jelenleg 1 látogató (0 tag és 1 vendég) böngészi a témát
 
Téma lehetőségei
Megjelenítési módok

Üzenetküldés szabályai
Nem nyithatsz új témát
Nem szólhatsz hozzá
Nem csatolhatsz
Nem szerkesztheted üzenetedet

[IMG] kód Be
HTML kód Ki
Fórum ugrás

Hasonló témák
Téma Témakezdő Fórum Válasz Utolsó üzenet
2008 Ifbb Junior és Masters Fitness, Bodyfitness és Bodybuilding Európa Bajnokság Gabcsika Versenyek 2 2008-06-03 16:02



Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 18:04.