Menj vissza   Tozo közösség > Blogok > Bajnokcsaj
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

Értékeld ezt a bejegyzést

aprilis 23. szombat

Készítette Bajnokcsaj ekkor: 2011-04-23 14:05
Szia Mindenkinek

vegre itt a szep idö es en ezt annyira elvezem! bar neha olyan erzesem van, hogy minden energiamat elszivja a napocska

a heten is meg volt mind az 5 edzesem es tegnap hab a tortan: egy oracskat tapostam, de csak az ize kedveert

szepen haladok, bar a jo idönek hala nem vagyok annyira "ehes" es az elmult ket hetben 2,5 kg-ot sikerült ledobni magamrol. most 71,5 kg vagyok.
3 evvel ezelött innen kezdtem fogyokurazni..hihihi. kicsit mas volt az összetetel.
most, mivel latszik is es erzem a ruhaimon, ezert arra tippelek, hogy a terfogat csökkent, tehat inkabb zsirimiriböl ment le...
amit meg nem banok. amugy minden rendben van, edzeseken keszitettünk nehany felvetelt, hogy majd ho vegen legyen miböl valogatni )
addig is kellemes husvetozast mindenkinek, jo pihenest es hamarosan jövök vissza
Összes Hozzászólás 15

Hozzászólások

Régi
motoros bandy logója
kösszz megvolt a nagy sokkazabálás, tegnap este csináltam is magamnak egy jo kis gyomorrontást, szédelegtem mint akit egész nap vertek.

ilyen az amikor az ember egyszerre bevág 750 gramm sonkát!
Készítette motoros bandy ekkor: 2011-04-24 08:36 motoros bandy offline
Régi
Sziasztok!
Örülök, hogy minden ok nálad, a napsütést én is élveztem az elmúlt héten.
Igazából ami bánt az az, hogy 1 hétre elutaztam, így teljesen kiesett edzésügyileg és kajaügyileg is. Viszont mentünk egész nap, így hízni nem híztam, inkább csak érzem, hogy vizesebb vagyok. Viszont akármennyire figyeltem, hogy elég fehérje, glutamin stb, izomból vesztettem, látványosan
Ma el kellene indulnom a terembe edzeni, de a lélek nem visz rá, semmi erőm...pedig menteni kellene a menthetőt..
Készítette Groovebaby ekkor: 2011-04-26 18:04 Groovebaby offline
Régi
Komolyan kezdek gondolkodni, hogy - nyár előtt már szerintem nem - keresnem kellene egy jobb személyi edzőt, aki tényleg figyel rám és rúgja a seggem - mint ahogy olvasom Dávid ilyen és persze aki szakmailag is ott van...
Csak itt vidéken inkább kóklerek vannak...
Készítette Groovebaby ekkor: 2011-04-26 18:07 Groovebaby offline
Régi
motoros bandy logója
grovíbéjbi ne foss be, még az elején vagy nem vasztettél túl sokat, mert bármikor vissza tudod szerezni, nyugi!

nem kell neked edző, tudsz mindent légy a magad ezője .tessék kikisérletezni a saját stilusod.
Készítette motoros bandy ekkor: 2011-04-26 21:39 motoros bandy offline
Régi
Bajnokcsaj logója
sziasztok!!
igaza van Bandynak: kerdezz nyugodtan minket es valaszolunk vagy tanacsolunk
egy het nem a vilag vege, de tudom, mit erzel
fel a fejjel, nem versenydietat csinalsz, hanem sulyt csökkentesz! vigyazz arra, hogy ne legyel rosszul es idönkent az sem art, ha aktivan pihennek az izmok!
Készítette Bajnokcsaj ekkor: 2011-04-27 22:42 Bajnokcsaj offline
Régi
Akkor annyiban segítesz esetleg, hogyha leírom az edéstervem ránézel és megmondod hogy mi a jó és a rossz benne? Persze tudom, hogy látatlanban nehéz, de leírom, hogy én mit látok, hogy mik a gyengébb pontjaim.
Készítette Groovebaby ekkor: 2011-04-28 17:15 Groovebaby offline
Régi
motoros bandy logója
én rövidebb leszek. edz heti 3 -4 keményet , a többi időt pihenéssel, kajálással töltsd, munka mellet is meg lehet csinálni.de azért ird le az edzésterved.

lessz mit mondanunk nyugi! építő lessz
Készítette motoros bandy ekkor: 2011-04-28 18:30 motoros bandy offline
Régi
Biztos vagyok benne, hogy építő lesz!

Hétfő: váll-bicepsz
Nyak mögül nyomás gépen 4x10
Oldalemelés 4x10
Oldalemelés döntött törzzsel 3x10
Előreemelés 3x8
Állig húzás francia rúddal 3x10
Kétkezes rúddal bicepsz 4x8
Egykezes súlyokkal bicepsz csuklófordítással 3x8
Koncentrált bicepsz 4x8
40 perc taposás

Hetfö:vall-bicepsz
nyak mögül nyomas gepen 4x10-12
oldalemeles: 4-12
oldalemeles döntött törzzsel: 4x12
bicepsz ruddal:4x12-14
egykezes sulyzoval bicepsz: 3x10 karonkent
has: haspres 4x50 valtva vadlival 4x20

Szerda: hát-tricepsz
Csigán mellhez húzás szélesen 4x10
Tarkóhoz húzás csigán 3x8
Evezés gépen 3x8
Hashoz behúzás csigán ülve 3x10
Hiperhajlítás 4x12
Hiperhajlítás törzsfordítással 2x10
Csigán letolás rúddal vagy kötéllel 4x10
Lórúgás 3x10
Tolóckodás padok között 3x max
40 perc taposás

kedd: hat-tricepsz
mellhez huzas szelesen 3x16
evezes gepen 3 x 14-16
tarkohoz huzas 3x14
csigas lehuzas tricepsz 4x12
lorugas 3x12-14
tolodzkodas padnal 3x20
Has: 4x20 felüles hagyomanyosan vagy romai padon 4x30-50

Szerda teljes pihi

Csütörtök: csak kardio (60-70 perc) vagy cross fitt
Péntek: Mell-láb
Fekvenyomás 3x8
Fekvenyomás 45fokos padon egykezes súlyokkal 3x8
Tárogatás 4x10
Combfeszítés gépen 3x8
Combhajlítás gépen 4x10
Combközelítő gép 3x8
Combtávolító 3x8
Guggolás keretben 4x max
Kitörések 4x max

pentek: mell-lab
tarogatas gepen 4x12-14
fekvötamasz 3x15-20
combfeszitö 4x16
combhajlito 4x14-16
guggolas keretben 3-4x20-30 "minimalis" sullyal
setalo kitöres 4x20-30 lepes
vadli 5x20

Szombat: csak kardio (60-70 perc)

Vasárnap: teljes pihi

Kedves Groovebaby!
remelem nem haragszol, amiert beleirtam, de igy könnyebben lattam a gyakorlataidat magam elött.
szerintem ennyi gyakorlat eleg es a kardio -taposas- maradhat, az nagyon jo.
hasat nem lattam es vadlit, ezeket pluszban irtam oda. mindkettö nagyon halas, de a has mindenkepp legyen majd a programodban

mar csak az a kerdes, hogy ezeket kis pihenövel csinalod-e, vagy szuperszettben?
2 nap teljes pihenö mindenkepp legyen
puszi
Készítette Groovebaby ekkor: 2011-04-28 18:46 Groovebaby offline
Frissítve ekkor:2011-05-02 at 15:37 Bajnokcsaj által
Régi
Ja, kimaradt! Kedden is csak kardio van!!!
Készítette Groovebaby ekkor: 2011-04-28 18:47 Groovebaby offline
Régi
motoros bandy logója
szia! kezdeném én a *******bildínges!

elegendő lenne minden izomcsoportra 3 gyakorlat, mivel te kezdő vagy. igy semmiképp nem jó ha sok sorozatot csinálsz, ebben az esetben a több nem jobb.
viszont az intenzitással játszanék a helyedben, robbanékonyabban végezném.
lassan engedném le és a lehető leggyorsaban de szabályosan nyomnék, ugyanezt a húzó gyakorlatoknál. 2 hetente változtathatsz simán.

a combközelitő távolító gépet felejtsd el nagyívbe.max ha már nagyon unatkozol ..akkor beficcenhet hülyeségből.

az alapcsakorlatokat végezd lábra. meg minden testrészre.
tehát guggolás!!!! lábnyujtás-lábhajlítás. /igaz ez nem alapgyakik de fontosabb mint a comb közelitő-távolító baromság.
lehet sok a kardió is,, mérsékelném a
helyedben ha ugy érzed nagyon fogysz amellet hogy a kajád feltételezem rendben van
Készítette motoros bandy ekkor: 2011-04-30 20:58 motoros bandy offline
Régi
Köszönöm a véleményt. Én is még bőven kezdőnek tartom magam, a majdnem 2 éves folyamatos edzés még nem igen nevezhető komolynak. Az intenzitást megpróbálom így, az ismétlésszámok maradjanak?
A kaja rendben van, csak az én alkatom borzasztó...sokáig voltam zsíros, nehezen akar a testem megszabadulni tőle. Pedig nem is ilyen óriás elhízásról beszélünk, de ez a 10-15kg felesleg már régóta megvolt.
Készítette Groovebaby ekkor: 2011-05-01 17:39 Groovebaby offline
Régi
motoros bandy logója
tarts 8-10-15-20 ismétlésszámokat, és váltogasd, variálj


olyan sorozatokat is csinálhatsz amibe nagyon nagyon lassan végzed az ismétléseket, olyat is amikor szinte folyamatos egyforma sebességgel engeded le és nyomod ki a súlyt.
ha váltogatod az intenzitást és a sebességet nem lessz 2 egyforma edzésed. és ez csaj jó lessz hosszútávon!
Készítette motoros bandy ekkor: 2011-05-01 21:02 motoros bandy offline
Régi
Bajnokcsaj logója
szia Groovebabay,
most olvastam az edzestervet, es hamarosan reagalok en is
lassan befejezödik a tatarozas, kicsit sok idöt vett el, hogy "nem a normalis körülmenyek" uralkodtak a kis lakasomban...de mara mar helyreallt a dolog 90%-ban.
addig is türelmet kerek es Bandy velemenyet osztom: alapgyakorlatok, semmi specialis.
hamarosan jövök vissza
mar reagaltam is...bele a levelkedbe
Készítette Bajnokcsaj ekkor: 2011-05-02 10:59 Bajnokcsaj offline
Frissítve ekkor:2011-05-02 at 16:04 Bajnokcsaj által
Régi
Igen, a vádlit és hasat kihagytam, de a programban mindig benne van. Hasprés és ilyen lebegőülés vagy minek hívják, súlyzós edzésekkor csinálom (vádlit álló gépen szoktam lábnapon).
Nem szoktam szuperszettezni, ritkán, amikor a héten valamiért kevés a kardio.

Nagyon köszönöm a segítséget, át is nézem és ki is próbálom! Írok visszajelzést!!!
Mégegyszer nagyon köszönöm mind a kettőtöknek!!!
Készítette Groovebaby ekkor: 2011-05-02 20:44 Groovebaby offline
Régi
Bajnokcsaj logója
nagyon szivesen!!!
viszont a szuperszettet ajanlom szamodra, mivel fogyni szeretnel es jobb a zsiregetes szempontjabol
puszi!!
Készítette Bajnokcsaj ekkor: 2011-05-03 13:00 Bajnokcsaj offline
 
Bajnokcsaj friss blogbejegyzései


Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 00:40.