Menj vissza   Tozo közösség > Blogok > Béli
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

Értékeld ezt a bejegyzést

The new face of power project 2014.

Készítette Béli ekkor: 2014-11-19 13:19
A nyerő forma és teljes átalakulás 5 hónapos története:

2014. június 16-án vállaltam el dr. Csabai Attilát a project célszemélyeként. Egyéb sportokban kitűnő eredményeket ért el, de a bodybuilding terén még kezdőként debütál nagy reménységként. A szponzorokkal együtt a legjobb alanynak találtam arra a célra, hogy edzésben, étkezésben, táplálékkiegészítésben és életvitelben minden tudásomat beletéve kontrolláltan 5 hónap alatt a lehető legnagyobb fejlődést érjük el. A legnehezebb dolgom az alap szemlélet jó irányba fordításával volt. Előtte a testsúly, a nagy méret és az erőszint, a használt súlyok nagysága volt a legfontosabb szempont, ezt kellett érthetően rendbe tennem, - mert ezzel a felfogással, ami nagy részében tipikusnak mondható -, nem tudtuk volna eredményesen végigvinni ezt az időszakot.
El kell fogadni, hogy nem csak lemegyek az edzőterembe és megcsinálom a feladatot, hanem nagyon nem mindegy, hogy mindezt hogyan végzem el és tudatosan felépített tervet követek. A súlyrángatás régóta nem az asztalom, az igazi szakma nem erről szól. Nálam nincsenek hát, mell, váll, vagy láb edzések. Széles hátizom eredése, felső mell-vállöv, oldalsó delta vagy négyfejű combizom, szabóizom, talpemelő, akár bordaközti is, minden izomcsoporton belül "izomrészekre" szeparálva az egyéni igényeknek és céloknak megfelelően van rendszerbe illesztve. Legtöbb esetben a kijelölt "izomrészt" fókuszáltan támadjuk. Természetesen az alapgyakorlatok alkalmazása nem esik ki, mert erre épül minden, de itt is a kivitelezés tecnikájában erős szemléletváltásra van szükség.
A "felkészülést" alapozással indítottuk el, itt az alapgyakorlatok szabályos kivitelezését, az addig nem alkalmazott nyújtásokat és core, saját testsúlyos napokat iktattunk be. Ezt követte az általam jól bevált speciális gyakorlatok, technikák és eszközök alkalmazása.

Fontos szempontok voltak:

-edzés

-táplálkozás

-táplálékkiegészítés

-pihenés, regenerálódás, stressz csökkentése

-egészséges életmód

132,5 kg-os testsúllyal mérlegeltünk az első héten, a változtatások hatására nagyon gyorsan elkezdett reagálni a szervezete és látványos fejlődést értünk el. Már az első hónapban több, mint 10 kg-mal kevesebb testsúlyt mértünk és mellette állóképességben, erőszintre és ízületi mobilitásra rengeteget fejlődött Attila.

Táplálkozásában nagy fordulatot vettünk, az előtte teljesen kontrollálatlan napok szénhidrát ingadoztatós, minőségi napi 7-10 étkezésre lettek beállítva. Az első 2 hét nehezen indult el, miután kezdett összeszűkülni a gyomra Attilának és a cukor, zsírbevitel leszorítása sem gyengítette el, az edzések intenzitását is növeltük. Hetente 2x2 edzés volt együtt, plusz egy nap kardió.

Kar és combfeszítő edzésére nem fektettünk nagyobb hangsúlyt, előtérbe került a felső mell-elülső delta öv, a hát szélesítése, farizom, combhajlítók és a vádli edzésének heti 3-4 alkalommal való beiktatása. Az előtte hanyagolt core tréning és hasizom edzése is napi szinten bekerült a tervbe.
Az első három hónapban erőszint, állóképesség, saját testsúlyos és funkcionális tréning napokból álló heteket is iktattam be, ez által nem csak látványban, de testösszetételre és teljesítményre is szépen fejlődött. „Használható” test kialakítása is cél volt. Nagy eredménynek számít a saját testsúllyal történő húzódzkodás, tolódzkodás, planking 5x 2perc, varjú tartás, GFlex eszközzel végzett gyakorlatok végrehajtása, szabályos szakítás, stabilizációs gyakorlatok végrehajtása, ízületi mobilitásban és nyújtásban való fejlődés. Nem beszélve a kardiovaszkuláris fejlődésről, amely a külön kardió edzéseknek is köszönhető.


Táplálékkiegészítése minőségi brandekből tevődött össze:
(utólag is köszönjük a szponzoroknak):

Nature’s Best Isopure http://tozoshop.hu/nagy-akciok/100-z...re-isolate-1kg

Weider 100% kazein http://tozoshop.hu/feherjekeszitmeny...er-casein-500g

Musclemeds Carnivor http://tozoshop.hu/feherjekeszitmeny...-2-088kg-1-8kg

Weider BCAA http://tozoshop.hu/uj-termekek/maxim...szula-aminosav

Weider Whey Amino http://tozoshop.hu/uj-termekek/whey-...v-300-tabletta

Weider tri complex tribulus (akkor még nem tiltották le)

Twinlab glutamine fuel http://tozoshop.hu/aminosavak/glutam...l-120-kapszula

AAEFX kre alkalyn http://tozoshop.hu/kreatinok/kre-alk...n-120-kapszula

Easy Body l-carnitine ampulla http://tozoshop.hu/nagy-akciok/easy-...as-l-carnitine

Animal pak http://tozoshop.hu/vitaminok/multivi...-pak-44-csomag

Twinlab super enzyme caps

LAbrada elasti joint http://tozoshop.hu/egeszsegmegorzo-t...sti-joint-336g


Összességében szinte teljesen kicserélődött Attila, célunkat elérve a végső mérlegelésen 100,5 kg-ot mutatott a mérleg. Egyetlen problémája lett a végén, amely eléggé költséges:

Teljes ruhatár csere!

Beszéljenek a képek!

KLIKK: http://tozo.hu/blog.php?b=848

Tóth Zoltán "ToZó"
Mr.Universe, IWI master trainer
Csatolt képek
Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  Caesar pr.jpg
Letöltés: 544
Méret:  194.7 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  IMG_1342.JPG
Letöltés: 472
Méret:  315.9 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  IMG_1026.JPG
Letöltés: 495
Méret:  133.8 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  IMG_9260.JPG
Letöltés: 484
Méret:  49.2 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  IMG_1057.JPG
Letöltés: 462
Méret:  69.7 KB  

Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  unnamed (2).jpg
Letöltés: 485
Méret:  304.5 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  unnamed (3).jpg
Letöltés: 476
Méret:  396.8 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  unnamed (4).jpg
Letöltés: 626
Méret:  327.6 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  unnamed.jpg
Letöltés: 473
Méret:  371.3 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  IMG_1542.JPG
Letöltés: 394
Méret:  296.3 KB  

Összes Hozzászólás 0

Hozzászólások

 


Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 13:34.