Menj vissza   Tozo közösség > Blogok > ToZo
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

Értékeld ezt a bejegyzést

Tibialis anterior edzés!

Készítette ToZo ekkor: 2016-01-25 17:38
Frissítve ekkor:2016-01-25 at 19:12 ToZo által
Ma nem volt túl sok időm az edzésre, ezért úgy döntöttem, hogy a hétvégi oktatási anyagban szereplő kedvenc extra izomcsoportomnak adok 20-30 percet. Ez pedig a tibialis!
Sokak számára ez az izomzat teljesen nélkülözve van, nem fordítanak rá különösebb figyelmet. Pedig mind esztétikailag, mind funkciójában komoly szerepet tölt be mindennapjainkban, nem beszélve az élsportról, vagy speciális igénybevételeknél.
Nálunk, a test szimmetrikus építésénél, ha figyelmet fordítunk a vádlinkra, igenis fontos ezen izomcsoporttal foglalkozni. Szemből nézve optikailag kiemeli a vádlit. Ez fontos lehet például bírói szemszögből nézve, mert a kevésbé fejlett vádli genetikánál is adhat egy kis optikai tunningot a versenyzőnél. Hölgyek tekintetében kecsesebbé, formásabbá varázsolhatjuk a lábszárakat, például egy tűsarkú cipőben nagyon szépen kiemelkedik a lábfejemelő izom.
Magasabb, 20-30 as ismétlésszámot javasolok 4 szériában.
Lehetséges gyakorlatok:
-lábfej emelés állva-step padon
-tibialis gyak fordítva állva vádligépen
-tibialis gyak ülő vádli gépen (legjobb)
-lábfej emelés tárcsával
-konc. egy lábas lábfej visszafeszítés alsó csigán
-lábfej visszafeszítés ülve agility banddel

A nyújtásra fordítsatok komoly figyelmet!
SMR henger és statikus passzív nyújtás verziói.
Csatolva a képek!
Csatolt képek
Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  sitting tibialis training.JPG
Letöltés: 278
Méret:  121.6 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  Tibialis.jpg
Letöltés: 190
Méret:  13.0 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  Tibialis-Anterior-Foam-Roller.png
Letöltés: 187
Méret:  4.1 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  images.png
Letöltés: 159
Méret:  3.7 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  tibia stretch2.PNG
Letöltés: 166
Méret:  1,002 Byte (ok)  

Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  flex-1.png
Letöltés: 180
Méret:  19.6 KB   Klikkelj a képre a nagy verzióhoz

Cím:  d30-7.png
Letöltés: 187
Méret:  1.0 KB  
Összes Hozzászólás 0

Hozzászólások

 
ToZo friss blogbejegyzései


Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 14:11.